En corto: sentir ansiedad al empezar la universidad es frecuente porque cambian tu rutina, tu entorno y lo que se espera de ti. Ayuda conocer el campus, acercarte de a pocos a lo que temes y organizarte desde la primera semana. Si dejas de ir a clases, tienes crisis de ansiedad o el malestar no baja, busca apoyo.
Faltan pocos días para empezar clases, o ya empezaste, y el cuerpo no se ha enterado de que “esta es la mejor etapa de tu vida”. Te duele el estómago antes de salir. Das vueltas en la cama pensando qué vas a hacer en la hora libre si no conoces a nadie. Abres el sílabo y sientes que todo el mundo entendió algo que tú no.
Si escribiste en Google “me da ansiedad ir a la universidad” o “la universidad me está matando”, no estás exagerando y no eres la única persona que se siente así. Un estudio del Consorcio de Universidades, con 6,978 estudiantes de pregrado de tres universidades peruanas, encontró que el 37% presentaba ansiedad severa o extremadamente severa. Hablar de esto no te hace débil.
Este artículo está pensado sobre todo para quienes tienen 18 años o más y están empezando esta etapa. Si eres menor de edad, gran parte también puede servirte, pero conviene que te apoyes en un adulto de confianza y en el bienestar de tu universidad.
Por qué la universidad da tanta ansiedad
No es solo por los cursos. En poco tiempo cambian muchas cosas:
1. Pasas de tener todo armado a decidir por tu cuenta. En el colegio alguien controlaba tus horarios y tus tareas. Ahora pueden pasar semanas sin que nadie te revise nada hasta el parcial.
2. Pierdes tu lugar conocido. Tenías tus amigos, tu rol, tu forma de estar. Aquí nadie sabe quién eres, y eso puede sentirse como libertad o como vacío.
3. Se mueve tu idea de ti. Si eras quien sacaba buenas notas, una primera nota baja puede sacudirte más que al resto.
4. Vienes cargando presión. Quizá el ingreso costó mucho, tu familia está haciendo un gran esfuerzo para pagarla o eres la primera persona de tu casa en llegar a la universidad. Entonces cada examen parece valer más que un examen.
5. Cambia tu día a día. Horas de transporte, trabajo, trasnochadas, comidas a cualquier hora. Si además te mudaste a otra ciudad, también estás extrañando tu casa.
La trampa de evitar
Cuando algo da ansiedad, lo natural es esquivarlo: no ir a esa clase, no entrar a la cafetería, no preguntar, no abrir la nota. En el momento alivia. El problema es que el cerebro aprende: “menos mal que me salvé, eso era peligroso”. Al día siguiente, el miedo vuelve más fuerte.
Por eso lo que ayuda no es esperar a sentirte listx. Es acercarte de a pocos. Por ejemplo:
- Ir al campus sin clases, solo para caminarlo.
- Llegar antes y ubicar tu aula.
- Sentarte cerca de alguien.
- Preguntarle algo pequeño.
- Quedarte en la cafetería quince minutos, aunque sea con el celular.
Cada paso enseña algo que ningún consejo puede enseñarte: que puedes sentir nervios y hacerlo igual.
Qué hacer en tu primer ciclo
Antes de empezar
- Conoce el campus y prueba la ruta y el tiempo de viaje.
- Ten tu horario a la mano y ubica tus aulas.
- Averigua dónde queda bienestar universitario, la tutoría y la mesa de ayuda. Saberlo te tranquiliza aunque no lo uses.
Con los estudios
- Pasa los exámenes y entregas a un solo calendario apenas tengas los sílabos.
- Estudia en bloques cortos desde la primera semana. Rinde más que apostarlo todo a una trasnochada.
- Pregunta. La persona que parece entender todo quizá también está perdida.
- Si un curso se te complica, busca ayuda temprano. No esperes al final.
Con tu cuerpo
- Trata de cuidar el sueño, sobre todo antes de un examen.
- Come a horas más o menos fijas, y no vivas de café y energizantes.
- Muévete aunque sea un poco. Caminar también cuenta.
Si te viene una ola de ansiedad
Apoya los pies en el suelo, suelta el aire lentamente y nombra cinco cosas que ves. Si estás en clase, puedes salir un momento. La ansiedad sube, llega a un punto y baja. Si aparecen dolor de pecho o falta de aire intensos, o es la primera vez que te ocurre, consulta con un médico.
Sobre hacer amigos
Quizá esta sea la pregunta que más pesa: ¿con quién voy a estar? Cuando parece que todos ya tienen su grupo, es fácil pensar que el problema eres tú.
Lo cierto es que muchas personas se sienten igual, solo que disimulan mirando el celular. Para empezar, no necesitas a tu mejor amigx. Busca contactos pequeños y repetidos: saludar a la misma persona, preguntar por una tarea, formar un grupo de estudio o entrar a un taller o elenco que te interese.
Si llevas tiempo temiendo hablar en clase, comer delante de otros o que te juzguen, y eso te hace evitar muchas situaciones, podría ser ansiedad social. También se puede trabajar. Y si sientes que tienes que esconder parte de quién eres para encajar, eso desgasta mucho. No tienes que cargarlo en silencio.
Si jalaste un curso o sientes que te equivocaste
Una mala nota en el primer ciclo se puede sentir como el fin de todo, sobre todo si tu familia hizo un gran esfuerzo. Pero jalar un curso no te define. Es un dato: quizá necesitas otro método, llevar menos carga o pedir ayuda.
Lo que suele empeorar las cosas es esconderlo y dejar de ir por vergüenza. Revisa qué pasó, consulta las reglas de tu universidad y habla con alguien. Si además sientes que elegiste mal, tal vez te sirva leer qué hacer cuando no te gusta tu carrera, pero date algo de tiempo. El primer ciclo no es el mejor momento para sacar conclusiones definitivas.
Cuándo pedir ayuda
Es normal que el inicio cueste. Busca apoyo si:
- Dejas de ir a clases o entrar a la universidad se vuelve imposible.
- Tienes crisis de ansiedad o duermes mal casi siempre.
- Llevas más de dos semanas con ánimo bajo o sin disfrutar casi nada.
- Te aíslas o dejas de comer bien.
- Usas alcohol u otras sustancias para aguantar.
- Te lastimas o piensas en hacerlo.
Tu universidad puede tener un servicio de bienestar o psicología: pregunta, porque es para esto. Si tienes 18 años o más, también puedes trabajarlo conmigo en terapia para universitarios y recién egresados, con herramientas de TCC para la ansiedad y ACT para volver a lo que te importa.
Si piensas en hacerte daño o en no seguir viviendo, no te quedes con eso a solas. En Perú puedes llamar gratis a la Línea 113, opción 5, las 24 horas. Si hay peligro inmediato, ve a la emergencia más cercana o pide a alguien que te acompañe.
Si esto te está pasando
Puedes escribirme por WhatsApp. No necesitas llegar con una crisis ni saber explicar qué te pasa. “Me da ansiedad ir a la universidad” es suficiente para empezar.
Nadie llega sabiendo ser universitarix. Se aprende, ciclo a ciclo. No tienes que sentirte listx el primer día para que algún día ese lugar también sea tuyo.
Fuentes
- Consorcio de Universidades. II Estudio de Salud Mental en Universitarios, según Diario Correo.
- Ministerio de Salud del Perú. Línea 113 Salud.
