En corto: si no te gusta tu trabajo pero lo necesitas, primero identifica qué es lo que te hace daño: la tarea, la gente, las condiciones o tu inseguridad. Si puedes quedarte por ahora, ponle una fecha de revisión y prepara tu salida con calma. Si hay acoso, maltrato o riesgo para tu salud, busca asesoría y prioriza tu seguridad.
Es domingo en la noche y ya sientes el lunes en el estómago. Durante el día cuentas las horas. Si te preguntan cómo va la chamba, dices que “ahí, agradecidx de tener trabajo”. Y es verdad: lo necesitas. Hay gastos, quizá ayudas en casa, y ya te costó bastante llegar hasta aquí.
Pero también es verdad que no te gusta. O que lo odias. O que te da miedo renunciar y más miedo quedarte.
Cuando no puedes irte hoy, parece que solo queda aguantar. En realidad, entre “aguanto” y “renuncio mañana” hay bastante espacio. Veamos cómo usarlo.
Primero: ¿qué es exactamente lo que no te gusta?
“Odio mi trabajo” suele ser un resumen. Cuando lo desarmas, cambian las soluciones. Revisa qué pesa más:
- La tarea: lo que haces no te interesa o te aburre.
- La gente: tu jefe, el equipo, la forma de tratarte.
- Las condiciones: horarios, carga, sueldo, distancia.
- El sentido: no ves para qué sirve lo que haces.
- Tu inseguridad: sientes que no das la talla y vives con miedo de que lo noten.
Puedes puntuar cada una del 0 al 10. Sirve porque una carga excesiva se conversa de una manera, un jefe maltratador se maneja de otra, y la inseguridad se trabaja de otra muy distinta.
¿Adaptación, impostor o un lugar que te hace daño?
Son tres situaciones que pueden sentirse parecidas por dentro.
Puede ser adaptación si llevas poco tiempo, todo te cuesta y te sientes torpe, pero poco a poco entiendes más. El primer trabajo también enseña cosas que la universidad no te dijo: cómo pedir ayuda, cómo escribir un correo incómodo o qué hacer cuando un error es tuyo.
Puede ser síndrome del impostor si cumples, te dan señales de que vas bien y aun así piensas “van a descubrir que no sé nada”. No es un diagnóstico. Es una forma de vivir tus logros como suerte.
Puede ser un ambiente dañino si hay humillaciones, gritos, acoso, discriminación, amenazas o exigencias que no se pueden cumplir. Si aquí también aparece la inseguridad, ojo: la duda sobre ti puede ser un efecto del maltrato, no la causa del problema.
Una pregunta útil: si un amigo te contara exactamente lo que vives, ¿qué le dirías? A veces somos más claros con otros que con nosotrxs.
Si por ahora tienes que quedarte
Quedarte por necesidad no es falta de carácter. Es una decisión responsable, y puedes tomarla sin rendirte.
Dile “por ahora”. “Este trabajo es para siempre” hunde. “Me quedo seis meses para ahorrar y aprender esto” te devuelve algo de agencia. Pon una fecha para revisar la decisión.
Elige para qué te sirve. Puede ser el ingreso, una línea en el CV, una habilidad, un contacto o la experiencia de sostener algo difícil. No hace falta amar un trabajo para sacarle provecho.
Pon los límites que sí estén a tu alcance. Quizá no puedes cambiar a tu jefe, pero sí preguntar qué tarea tiene prioridad, silenciar el chat fuera de horario o usar tu hora de almuerzo. Empieza por algo pequeño y comprueba qué pasa.
Protege tu vida fuera del trabajo. Cuando la chamba ocupa todo, cualquier problema se siente total. Cuida tu sueño, tus amistades y algo que no tenga que ver con rendir.
Lleva un registro. Si hay maltrato o abusos, anota fechas, hechos y testigos, y guarda mensajes o correos. Te da claridad y puede servirte si decides reclamar o buscar asesoría.
Si quieres irte, prepara la salida
El miedo suele decir: “o renuncias ya, o te quedas para siempre”. Hay un camino intermedio: prepararte.
- Calcula cuánto necesitas. Escribe tus gastos mínimos y cuántos meses podrías cubrir sin ese sueldo.
- Busca mientras sigues trabajando. Puedes actualizar tu CV, hablar con contactos y postular sin anunciarlo.
- Revisa las reglas. En el régimen privado peruano, la renuncia suele requerir un aviso escrito con 30 días de anticipación, salvo exoneración. Confirma tu caso con recursos humanos o asesoría laboral, y revisa también tu contrato.
- Decide con la cabeza más fría. Evita renunciar en el momento de mayor rabia o agotamiento, salvo que estés en riesgo. Una decisión tomada con calma puede ser igual de firme.
“Quiero renunciar, pero no tengo otro trabajo” no siempre tiene una respuesta correcta. Depende de tu dinero, tu red de apoyo y tu salud. Y si el trabajo te está enfermando o hay violencia, seguir no es la opción “responsable” solo porque paga.
Lo que el miedo no te está contando
Cuando imaginas renunciar, quizá escuchas: “nadie más te va a contratar”, “vas a decepcionar a todos”, “te estás adelantando”. Y cuando imaginas quedarte: “te vas a arruinar la vida”.
El miedo te muestra el peor escenario como si fuera el único. No hace falta eliminarlo para decidir. En ACT trabajamos justamente con eso: notar el miedo, hacerle un lugar y preguntarte qué persona quieres ser en esta situación. Luego das un paso en esa dirección, aunque el miedo venga contigo.
Cuándo pedir ayuda
Busca apoyo si la ansiedad te quita el sueño, si tienes síntomas físicos cada vez que piensas en trabajar, si lloras antes de ir, si ya no disfrutas nada o si consumes alcohol u otras sustancias para aguantar.
También puedes llegar antes. En mi terapia para universitarios y recién egresados trabajamos con adultos jóvenes que están pasando de la universidad al trabajo: inseguridad, límites, miedo a decepcionar y decisiones como quedarse o irse. Mi trabajo no es decirte qué hacer, sino ayudarte a decidir con más claridad.
Si sientes que ya no puedes más o piensas en no seguir viviendo, no te quedes con eso a solas. En Perú puedes llamar gratis a la Línea 113, opción 5, las 24 horas. Si hay peligro inmediato, ve a la emergencia más cercana o pide a alguien que te acompañe.
Si esto te está pasando
Puedes escribirme por WhatsApp, aunque solo sea para decir “odio mi trabajo y no sé qué hacer”. Es un buen primer mensaje.
Necesitar un trabajo no te obliga a dejar que te rompa. Quizá hoy no puedas irte, pero sí puedes empezar a dejar de sentirte sin salida.
Fuentes
- Clance, P. R. e Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2.ª ed.). Guilford Press.
- Perú. Decreto Supremo N.º 003-97-TR, artículo 18: aviso de renuncia.
- Ministerio de Salud del Perú. Línea 113 Salud.
